MINIS FLANS DE COURGETTE ET POISSON..... recette de JuJuBe
INGREDIENTS :
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1 courgette
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1 oeuf
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2 CS de FB 0%
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poisson au choix
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ail
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sel/poivre
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piment en poudre (facultatif)
Couper la courgette en petits dés et la faire cuire à la vapeur 10 min environ.
Faire cuire aussi votre poisson.
Une fois la courgette cuite, mixer là.
Mélanger tout les ingredients ainsi que le poisson émiétté.
Mettre dans des petits moules et au four à 200° 30 min environ.
Recette trouvée sur le blog de JuJuBe en cuisine
http://www.jujube-en-cuisine.fr/?p=802